wyciskanie sztangielek barki

[...] tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na koniec treningu i 3 serie 3. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8,8 4. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8,8 wywal jedno z pozostałych ćwiczeń - zbyt wiele serii. Jeżeli chcesz dużo ćwiczeń daj 3 ćwiczenia [...]

[...] w opadzie 10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na suwnicy, mam slabe nogi, jak juz ebde mial silniejsze nogi to przejde na przysiady 2. prostowanie nog w przysiadzie - czteroglowy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Sroda : Barki + Biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

[...] 3x max (sama) 10/7/6 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 30kg x 15 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 40kg x 15 3. podciąganie szeroko na maszynie 5x max 4/ wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -powolne opuszczanie 5kg x 15 8kg/8kg/10kg/10 x 12 12,5kg/12,5kg x 10 15kg x 8 + 7,5kg x 15 5. unoszenie bokiem + do przodu (jeden [...]

Jeśli twoim celem jest masa to ja proponuje standardowy plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] 4x10 zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 wyrzuc - za uzo serii albo jak juz koniecznie chcesz to daj każdego ćwiczenia po 3 serie Brzuch 2 dzień Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 skoro nie masz ławki to jak wyciskasz i robisz rozpiętki? pompki na pięściach 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na [...]

WYPIS Z TRENINGU (4) Podciaganie na drazku podchwytem 4,5x Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 10x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 6x55kg Wioslowanie sztanga oburacz podchwytem 12x31kg; 10x36kg; 8x41kg Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 12x12kg Wyciskanie sztangielek siedzac 12x10kg; 10x11kg; 8x12kg Unoszenie hantli bokiem w gore 10x6kg; [...]

Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]

[...] w srodku, zaraz sprobuje znalezc. On sie swietnie nadaje na rozruszanie i zapoznanie z cwiczeniami, no i oczywiscie miesni tez zdobedziesz. O taki Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]

NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie [...]

Coś na barki bym dorzucił - np wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce u oparciem ustawionym pionowo. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-26 22:10:07

[...] leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie 4x 10-12 >Wtorek< 1.Mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 -Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 -"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na mase Poniedziałek (Klatka ) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie w skosie (sztangielki) 12/10/8/8 -Rozpietki 4x10 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 -Francuskie sztangielki sztangi siedząc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]

Dzień III - trening drugi Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie [...]

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]